卡路里清單●主題:●轉載之小燕有約--卡路里清單●發言 : 過路女強人 時間 : 01/06/18(12:35:26) From : 61.217.209.107◎牛奶雞蛋布丁:一個120克 熱量160大卡/ 需騎腳踏車約53分鐘◎綠荼凍(含奶球):一個130克 熱量109大卡 /騎腳踏車約36分鐘◎咖啡凍:一個130克 熱量113大卡/需騎腳踏車約37分【乳製品】 ◎全脂鮮乳:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘◎低脂鮮乳:一盒236克 熱量114大卡 / 需做家事40分鐘◎果汁牛奶:一盒236克 熱量148大卡 / 需做家事50分鐘◎低脂優酪乳:一罐250克 熱量198大卡 / 需做家事66分鐘◎原味優酪乳:一罐250克 熱量215大克 / 需做家事72分鐘 【點心】 ◎洋芋片:56克(小罐)熱量320大卡 / 需騎腳踏車106分鐘◎爆米花:100克(一包)熱量445大卡 / 需騎腳踏車148分鐘◎蠶豆酥:40克(小包)熱量132大卡 / 需騎腳踏車45分鐘◎乖乖:30克(小包) 熱量131克 / 需騎腳踏車45分鐘 【傳統早餐】◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車1小時20分鐘◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分支票貼現鐘◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘主題:【土司麵包】◎奶奶油白土司:一片40克 熱量72大卡/ 需做家事24分鐘◎全麥土司:一片40克 熱量85大卡 /需做家事28分鐘◎芋泥土司:一片40克 熱量66大卡/需做家事22分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【飲料】 ◎可樂:一罐355克 熱量150大卡 / 需慢跑30分鐘◎柳橙汁:一瓶450克 熱量230大卡 / 需慢跑46分鐘◎烏龍茶(低糖):一罐350克 熱量85大卡 / 需慢跑17分鐘◎烏龍茶(無糖):一罐350克 熱量0大卡 / 無需運動--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式早點】 ◎火腿蛋三明治:熱量262大卡 / 需慢跑52分鐘◎豬肉漢堡:一個 熱量420大卡 / 需慢跑一小時24分鐘◎中杯奶茶:一杯 熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【傳統早餐】◎飯糰:一條200公克 熱量240大卡 / 需騎腳踏車小額信貸1小時20分鐘◎蛋餅:一份105公克 熱量260大卡 / 需騎腳踏車1小時26分鐘◎燒餅油條:一套130公克 熱量347.5大卡 / 需騎腳踏車1小時45分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【起司烤洋芋】◎起司烤洋芋:一份300公克 熱量590大卡 / 需慢跑1小時58分鐘◎炸雞腿:一支 熱量278大卡 / 需慢跑58分鐘◎炸雞翅:一支 熱量181大卡 / 需慢跑36分鐘◎義大利肉醬麵:一盤 熱量220大卡 / 需慢跑44分鐘◎炸雞胸肉:一塊 熱量257大卡 / 需慢跑51分鐘主題:【日式料理】◎腐皮壽司:二個90公克 熱量17大卡/ 需騎腳踏車57分鐘◎花壽司:二個85公克 熱量145大卡 /需騎腳踏車48分鐘◎天婦羅:一份 熱量480大卡/需騎腳踏車2小時40分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【傳統喜餅】 ◎傳統喜餅:半塊 熱量930大卡 / 需做家事6小時◎蘇打餅乾:六片 熱量135大卡 / 需做家事45分鐘◎雙胞胎:一個 熱量690大卡 / 需做家事3小時50分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題:【甜食類】 ◎牛奶糖:六顆 熱量128大卡 / 需騎腳個人信貸踏車43分鐘◎檸檬小泡芙:一盒65公克 熱量360大卡 /需騎腳踏車2小時◎巧克力棒:一盒約30支 熱量400大卡 /需騎腳踏車2小時13分鐘◎口香糖:一條7片 熱量70大卡 /需騎腳踏車23分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【水果】◎蓮霧:2粒 熱量19大卡 / 需慢跑4分鐘◎木瓜:半個 熱量76大卡 / 需慢跑15分鐘◎芭樂:一個 熱量192大卡 / 需慢跑38分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【便利商店即食餐】◎魯肉包子:一個 熱量192.5大卡 / 需游泳46分鐘◎涼麵:一盤 熱量300大卡 / 需游泳1小時12分鐘◎肉鬆御飯團:一個 熱量201大卡 / 需游泳48分鐘主題:【乾果類】◎黑棗乾:熱量238大卡/ 100g  / 需騎腳踏車79分鐘◎葡萄乾:熱量303大卡/100g / 需騎腳踏車101分鐘◎芭樂乾:熱量465大卡/100g / 需騎腳踏車155分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【口香糖】 ◎老牌口香糖(青箭):12大卡/一片 / 需做家事6分鐘◎新包裝口香糖(波爾):8.5大卡/片 /需做家事4.信用貸款5分鐘◎無糖口香糖(Extra):8大卡/片 /需做家事4分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【速食類】 ◎雞塊餐:300大卡/6塊  / 需游泳17分鐘◎蘋果派:250大卡/一個/ 需游泳15分鐘◎玉米濃湯:39大卡/杯/ 需游泳2分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式三明治】 ◎奶油吐司:117大卡/片 / 需慢跑30分鐘◎火腿沙拉三明治:210大卡/一個/ 需慢跑52分鐘◎冰島鱈魚三明治:373大卡/一個/ 需慢跑93分鐘主題:【牛奶飲料】◎雞蛋蜜豆奶:150cc / 需做家事55分鐘◎木瓜牛奶:500cc / 需做家事126分鐘◎巧克力牛奶:300cc / 需做家事77分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【罐頭食品】 ◎辣蘿蔔:200公克/瓶  / 需騎腳踏車60分鐘◎海苔醬:150公克/瓶  / 需騎腳踏車106分鐘◎辣香筍:一碗 / 需騎腳踏車148分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題:【水餃】 ◎豬肉水餃:15房屋二胎顆 熱量636大卡 / 需跑步159分鐘◎韭菜水餃:15顆 熱量618大卡 /需跑步154分鐘◎素食水餃:15顆 熱量510大卡 /需跑步127分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【水果】◎香蕉:熱量112大卡 / 需慢跑22分鐘◎西瓜:熱量25大卡 /100g 需慢跑6分鐘◎蘋果:熱量46大卡 /100g 需慢跑11分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【魚肉】◎烤秋刀魚:214大卡/ 100g  / 需做家事82分鐘◎油清鮪魚罐頭:熱量258大卡/罐 / 需做家事99分鐘◎水漬鮪魚罐頭:熱量112大卡/罐 / 需做家事43分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【港式點心】 ◎蝦餃:25公克/顆 熱量67大卡 / 需慢跑11分鐘◎炸薯捲:133大卡/條  / 需慢跑106分鐘◎燒賣:25g/ 顆 需慢跑11分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【礦泉水】 ◎高鈣礦泉水:熱量28大卡 / 需慢跑7分鐘◎天然礦泉水:0卡路里房屋貸款--------------------------------------------------------------------------------主題:【酒類】◎啤酒:熱量119大卡/ 300c.c./ 需騎腳踏車39分鐘◎葡萄酒類:熱量75大卡/100ml / 需騎腳踏車25分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【罐頭類小菜】 ◎麵筋:熱量55大卡/30g  / 需做家事18分鐘◎花瓜:熱量24大卡/30g  / 需做家事 8分鐘◎魚醬:165大卡/ 30g / 需做家事 55分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【日式點心】 ◎紅豆麻糬:熱量82大卡 / 個 需游泳5分鐘◎蜂蜜蛋糕:熱量158大卡 / 個 需游泳9分鐘◎銅鑼燒:熱量256大卡 / 個 需游泳15分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【西式點心】◎鮮奶油泡芙:熱量175大卡/ 個  / 需游泳39分鐘◎巧克力蛋糕/ 起司蛋糕:熱量359大卡/個 / 需游泳21分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【咖啡】 ◎黑咖啡:熱量0大卡◎黑咖啡+ 代償奶精:熱量11大卡/杯  / 需做家事4分鐘◎黑咖啡+ 糖:16大卡/ 杯 / 需做家事 5分鐘◎黑咖啡+ 糖+奶精:26大卡/ 杯 / 需做家事 9分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【水果】 ◎大蕃茄:熱量65大卡 / 個 / 需做家事4分鐘◎聖女小蕃茄:熱量88大卡 /250g / 需做家事29分鐘◎紅西瓜:熱量12.5大卡 / 片 需做家事4分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【黑輪】 ◎豬血糕:熱量100大卡 / 片 / 需跑步4分鐘◎蛋丸:熱量241大卡 /2顆 / 需跑步48分鐘主題:【台灣小吃】◎筒仔米糕:熱量400大卡/ 個  / 需游泳23分鐘◎水煎包:熱量260大卡/2個 / 需游泳15分鐘◎臭豆腐:熱量245大卡/2塊 / 需游泳14分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【必備調味料:醋】 ◎純米醋:熱量3.6大卡/一湯匙15g /需要騎車1分鐘◎壽司專用醋:熱量28大卡/一湯匙15g  / 需要騎車9分鐘◎烏醋:熱量6.3大卡/一湯匙15g / 需要騎車2分鐘信用卡代償--------------------------------------------------------------------------------主題:【清粥小菜】 ◎菜脯:熱量51大卡 / 碟 / 需要騎車12分鐘◎花生米:熱量372大卡 /碟 / 需要騎車93分鐘◎甜豆枝:熱量427.7大卡/ 盤 /需要騎車106分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【油脂】 ◎葵花油、沙拉油:熱量132大卡 / 1湯匙 /需要騎車44分鐘◎橄欖油:熱量120大卡 /1湯匙 / 需要騎車40分鐘◎清香油:熱量134大卡 /1湯匙 / 需要騎車44分鐘主題:【零食】◎豬肉條:熱量319大卡/ 100克  / 需看電視4分鐘◎鱈魚香絲:熱量352大卡/100克 / 需看電視4小時24分鐘◎魷魚絲:熱量105大卡/50克 / 需看電視78分鐘 --------------------------------------------------------------------------------主題:【速食調理包】 ◎牛燒牛腩:熱量192大卡/半包一人份 /需要游泳11分鐘◎咖哩雞丁:熱量213大卡/半包一人份 /需要游泳12.5分鐘◎黑胡椒牛肉:熱量144大卡/半包一人份 /需要游泳8分鐘小額信貸--------------------------------------------------------------------------------主題:【蛋類小甜點】 ◎蛋黃派:熱量238大卡 / 50克 / 需要逛街95分鐘◎蛋捲:熱量56大卡 /10克 / 需要逛街25分鐘◎蛋搭:熱量246大卡 / 80克/需要逛街98分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【油炸甜食】 ◎紅豆芝麻球:熱量173大卡 / 50克 / 需要游泳10分鐘◎芋泥球:熱量17.6大卡 /20克 / 需要游泳6分鐘◎芝麻球:熱量26大卡 /20克 / 需要游泳2分鐘主題:【米飯】◎稀飯:熱量145大卡/碗 需要跳繩14分鐘◎白米飯:熱量280大卡/碗 需要跳繩27分鐘魯肉飯:熱量407大卡/碗 需要跳繩39分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【低脂低卡】◎蜜瓜燻火腿:熱量190大卡/份 需唱歌2小時3分鐘--------------------------------------------------------------------------------主題:【蛋花鮮蘆筍】◎蛋花鮮蘆筍:熱量360大卡/份  / 需講電話4小時30分鐘◎材料:蘆筍200克、熟雞蛋2顆、彩椒醬50克、橄欖油、個人信貸白醋 參考資料 http://www.sd168.com.tw/000-fat/001function/002info/kcal-ref001.htm
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